กรมอนามัยเตือน คนไทยนอนไม่ถึง 6 ชั่วโมง เสี่ยงโรคเรื้อรัง-สมองเสื่อม

ปัญหานอนผิดเวลา กลายเป็น “โรคยอดฮิต” ของคนไทยยุคดิจิทัล

ผู้สื่อข่าวรายงาน – กรมอนามัยเผยข้อมูลล่าสุด ปี 2567 พบว่าคนไทยกว่า 34% นอนหลับไม่ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงานและวัยรุ่นที่มีพฤติกรรมเสพหน้าจอจนเข้านอนผิดเวลาเรื้อรัง เสี่ยงเกิดโรคเรื้อรัง ทั้งเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ รวมถึงปัญหาสุขภาพจิตและความเสี่ยงสมองเสื่อมในระยะยาว

คนไทยยุคใหม่ “นอนน้อย–นอนผิดเวลา” กลายเป็นพฤติกรรมปกติ

ข้อมูลจาก สำนักส่งเสริมสุขภาพ กรมอนามัย ระบุว่า ปัจจัยหลักที่ทำให้คนไทยนอนไม่เพียงพอในปัจจุบัน ได้แก่

• การใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอนเป็นเวลานาน
• ความเครียดจากการทำงานและการเรียน
• การนอนผิดเวลาเรื้อรังจากการใช้ชีวิตที่ไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพ

“การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงติดต่อกันเป็นเวลานาน ส่งผลต่อระบบร่างกายทุกส่วน ทั้งภูมิคุ้มกัน การควบคุมระดับน้ำตาล การเผาผลาญ และการทำงานของสมองส่วนหน้า” – แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการนอนกล่าว

เปิดโรคยอดฮิตจาก “การนอนไม่พอ”

จากข้อมูลของ Sleep Foundation และ WHO โรคที่พบบ่อยในผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอหรือมีพฤติกรรมการนอนผิด ได้แก่:

• ความดันโลหิตสูง – จากความเครียดสะสมและระบบหัวใจที่ไม่ได้พัก
• เบาหวานชนิดที่ 2 – การอดนอนรบกวนการผลิตอินซูลิน
• โรคหัวใจและหลอดเลือด – พบความสัมพันธ์ชัดในผู้ที่นอนน้อยเรื้อรัง
• ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล – สมองที่ไม่ได้พักมีแนวโน้มเสียสมดุลสารเคมี
• ภาวะสมองเสื่อมในระยะยาว – โดยเฉพาะในกลุ่มอายุ 30–45 ปี ที่นอนผิดเวลาต่อเนื่องหลายปี

ผู้เชี่ยวชาญชี้แนวโน้ม: อาจกลายเป็น “วิกฤตสุขภาพสาธารณะ”

นพ.ภานุวัฒน์ พงษ์พิสุทธิ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัว ระบุว่า การนอนอย่างมีคุณภาพไม่ใช่แค่ “พักผ่อน” แต่คือ “กระบวนการซ่อมแซมระบบร่างกาย” หากปล่อยให้สังคมไทยยอมรับวัฒนธรรมนอนน้อยและทำงานหนักเกินไปต่อไป จะเกิดวิกฤตด้านสุขภาพเรื้อรังเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

“เราต้องเปลี่ยนความเข้าใจพื้นฐานของสังคมว่า ‘นอนพอ’ ไม่ใช่ ‘แค่หลับ’ แต่ต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 6–8 ชั่วโมงในเวลาเดียวกันทุกคืน”

แนะ 5 วิธีปรับพฤติกรรมนอนให้มีคุณภาพ

เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพเรื้อรังในอนาคต

1. เลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอน 1 ชั่วโมง (โทรศัพท์, แท็บเล็ต, โน้ตบุ๊ก)
2. กำหนดเวลานอน–ตื่นให้ตรงกันทุกวัน แม้วันหยุด
3. ลดกาแฟ-แอลกอฮอล์หลัง 15.00 น.
4. จัดห้องนอนให้อุณหภูมิเหมาะสมและเงียบ
5. หากมีอาการนอนไม่หลับต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง

“การนอน” คือการลงทุนสุขภาพที่คนไทยไม่ควรมองข้าม

แม้โลกจะหมุนเร็วขึ้นและชีวิตต้องปรับตามเทคโนโลยี แต่ร่างกายมนุษย์ยังคงต้องการ “จังหวะธรรมชาติ” โดยเฉพาะการนอนหลับอย่างเพียงพอ

หากละเลยวันนี้ ความเสี่ยงที่สะสมอาจกลายเป็นราคาที่ต้องจ่ายในอนาคต — ทั้งในรูปแบบของโรคเรื้อรัง สมองเสื่อม หรือแม้แต่คุณภาพชีวิตที่ลดลง